Anxietatea este un răspuns normal la stres și poate fi considerată o parte naturală a vieții. Cu toate acestea, atunci când anxietatea devine persistentă, excesivă și interferă cu viața de zi cu zi, aceasta poate fi semnul unei tulburări de anxietate.
Cum poți măsura nivelul de anxietate?
Există mai multe modalități prin care poți măsura nivelul de anxietate pentru a face primii pași spre vindecare și gestionarea eficientă a acesteia.
Autoevaluare
Autoevaluarea este un prim pas esențial în înțelegerea propriului nivel de anxietate. Înainte de a căuta ajutor profesional sau de a folosi alte instrumente de măsurare, este important să îți evaluezi singur starea. Aceasta poate fi făcută răspunzând la câteva întrebări simple:
-Cum te simți în mod obișnuit? Încearcă să îți analizezi starea de spirit în mod obiectiv. Simți că ești tensionat sau neliniștit chiar și atunci când nu este nicio sursă de stres imediată?
-Experimentezi simptome fizice cum ar fi palpitații, transpirații sau tremurături? Anxietatea poate să nu fie doar o experiență mentală; uneori, se manifestă și prin simptome fizice. Încearcă să observi dacă corpul tău reacționează la stres cu simptome precum palpitații inimii, transpirații excesive sau tremurături.
-Ai dificultăți în concentrare din cauza gândurilor anxioase? Anxietatea poate să îți afecteze capacitatea de concentrare și atenție. Încearcă să observi dacă gândurile anxioase îți distrag atenția și îți împiedică să te concentrezi asupra sarcinilor sau activităților zilnice.
-Ai atacuri de panică sau episoade de frică intensă fără un motiv aparent? Atacurile de panică sunt episoade intense de frică sau anxietate care pot apărea brusc, fără un stimul exterior clar. Încearcă să îți amintești dacă ai avut astfel de episoade și cum te-ai simțit în timpul lor.
Răspunsurile la aceste întrebări îți pot oferi o imagine inițială asupra nivelului tău de anxietate și pot fi un punct de plecare în procesul de conștientizare și vindecare.
Urmărește-ți comportamentul și gândurilor
O altă tehnică prin care poți să îți dai seama dacă suferi de anxietate este să îți observi cu atenție comportamentul și gândurile. Anxietatea poate să influențeze modul în care te comporți și în care gândești, iar identificarea unor modele specifice te poate ajuta.
Cum să observi comportamentul și gândurile:
Analizează comportamentele evitante: anxietatea poate să ducă la evitarea anumitor situații sau activități care te fac să te simți neliniștit sau temător. Observă dacă există anumite situații pe care le eviți sau pe care le amâni din cauza anxietății.
Notează orice schimbare în obiceiuri: anxietatea poate să ducă la schimbări în comportamentul tău de zi cu zi. Observă dacă ai dezvoltat noi obiceiuri, cum ar fi verificarea repetată a lucrurilor sau evitarea interacțiunilor sociale.
Fii atent la gândurile negative și catastrofice: Anxietatea poate să ducă la apariția unor gânduri care amplifică frica și neliniștea. Fii atent la modul în care îți vorbești în minte și la tendința de a anticipa cele mai rele scenarii posibile în diferite situații.
Întreabă-te cum te simți în diverse situații: Încearcă să devii mai conștient de emoțiile tale în diverse situații și contexte. Observă dacă te simți neliniștit, temător sau tensionat în anumite situații și în ce măsură aceste emoții îți afectează capacitatea de a funcționa normal.
Chestionare și teste de screening
În plus față de autoevaluare și autoobservare, ai posibilitatea de a completa un chestionar sau un test anxietate mai detaliat. Aceste teste sunt dezvoltate de profesioniști în domeniul sănătății mintale și pot fi găsite online sau administrate de către un terapeut sau psihiatru.
Aceste teste pot include întrebări referitoare la simptomele specifice ale anxietății, cum ar fi preocupările persistente, simptomele fizice și comportamentele de evitare. Răspunsurile tale la aceste întrebări vor oferi o evaluare mai detaliată a stării tale de sănătate mentală și pot ajuta la identificarea unor posibile tulburări de anxietate.
